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フラフープ ダイエット
フラフープ ダイエットで人気のフラフープ ランキング
楽しみながらできる有酸素運動＆体幹トレーニング
フラフープは、楽しみながらできる有酸素運動＆体幹トレーニングとして人気があります。
ここでは、ダイエット効果・正しい選び方・基本のやり方・注意点など、総合的に解説します。
フラフープのダイエット効果
① 有酸素運動による脂肪燃焼
・フラフープ10分で約100kcal（体重・強度による）ほど消費。
・ウォーキングと同等〜やや高い脂肪燃焼効果があります。
・フラフープを継続することで お腹まわり・腰回り・太もも・ヒップ にアプローチ。
② くびれ・ウエスト引き締め
・フラフフープを回す時の腰をひねる動作が腹斜筋を刺激し、くびれラインが出やすくなります。
・腹直筋・背筋も使うので、自然と姿勢改善・代謝アップ効果も。
③ 体幹＆バランス力アップ
・重心を意識してフラフープを回すことで、インナーマッスルが鍛えられる。
・姿勢が安定し、腰痛予防・猫背改善にも役立ちます。
フラフープの選び方
| 項目 | 選び方のポイント |
|---|---|
| サイズ |
立った時にフラフープの上端がみぞおち〜腰あたりが理想。大きいほどゆっくり回り初心者向き。 |
| 重さ |
400〜600g：初心者向け／800〜1.5kg：筋トレ・ダイエット目的／1.5kg以上：慣れた人向け（腰に負担大）。 |
| 材質 |
軽量プラスチック（扱いやすい）／スポンジカバー付き（痛くない）／分解式（収納しやすい）。 |
| 特殊タイプ |
・加重タイプ：短時間で効率的に負荷。 ・スマートフープ（自動回転・カウンター付き）：狭い部屋でもOK。 |
👉 ダイエット目的者は「直径約90〜100cm／重さ0.8〜1kg／スポンジ付き」のフラフープがおすすめです。
以下、Amazonでのフラフープ売れ筋ランキングです。
ランキング順位は日々変わります（2025.11.13の順位です）
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フラフープの基本のやり方
１、姿勢を整える
足を肩幅に開き、片足を半歩前に出す。
背筋を伸ばし、軽く膝を曲げる。
２、フラフープを腰の高さで水平に持つ
腰骨に沿わせるようにし、体にフィットさせる。
３、フラフープを勢いよく回す
左右どちらでもOK（できれば両方交互に練習）。
腰を大きく回すより、前後の体重移動で押し出す感覚がコツ。
時間の目安
最初は1〜2分×2セットから。
慣れたら10分以上／1日合計20〜30分を目標に。
⚠️ 注意点・続けるコツ
-
腰に痛みがある人は軽いタイプから（無理に重いものはNG）。
-
床はフローリングよりマットを敷くと静かで安全。
-
テレビを見ながら・音楽をかけながらなど、「ながら運動」で続けやすく。
-
フラフープを左右両方向で回すとバランスよく引き締まる。
-
ウエストが青あざになる人は、スポンジ付きorウエストサポーターを使用。
ダイエット効果を出すコツ
-
毎日または週3〜4回、合計20〜30分を目安に。
-
フラフープを回す前に軽くストレッチ、終わった後に腹筋を意識したクールダウンを。
-
食後1時間後〜入浴前のタイミングがベスト。
-
ウォーキングや筋トレと組み合わせると効果倍増！
フラフープ ダイエット まとめ
ダイエット効果
- 有酸素運動＋体幹トレーニングで脂肪燃焼＆くびれ作り
時間
- 1回10分〜、1日20〜30分が理想
おすすめタイプ
- 直径約100cm・重さ0.8〜1kg・スポンジ付きフラフープ
注意点
- 無理せず両回し・腰痛持ちは軽めからスタート
© 2025 フラフープ ダイエット 